כליל

קורס יסודות המיינדפולנס עם ערן הרפז, ימי שלישי בשעות 17:30-20:00, החל מ-1.9.2020

מה זה מיינדפולנס?

מיינדפולנס ('מודעות קשובה') היא דרך ייחודית להיות ערניים או מודעים.

מיינדפולנס  מבוססת על הבאה של תשומת לב בלתי-שיפוטית, אשר מכוונת באופן עקבי לחוויות המתרחשות בכאן ועכשיו.

מקורה של המיינדפולנס הוא במדיטציה הבודהיסטית.

מהי תכנית ה- MBSR (אשר קורס זה שואב ממנה השראה)?

MBSR ('הפחתת לחצים באמצעות מודעות קשובה') היא תכנית רבת מוניטין ללימוד מיינדפולנס.

התכנית, אותה פיתח ד"ר ג'ון קבט זין בשנות ה-80 בארה"ב, שמה דגש על התאמת לימוד המיינדפולנס אל העולם המערבי ואל שפת פסיכותרפיה המערבית.

מדובר בקורס ממוקד ושיטתי שאורכו 9 שבועות במהלכו נערכים לימוד ואימון של תרגולים המפתחים ומטפחים את המיומנויות השונות של המודעות הקשובה.

בתכנית לקחו חלק כבר מאות אלפי אנשים, בעיקר בארה"ב ואירופה, והיא זכתה לתיקוף מדעי במספר עצום של מחקרים מדעיים אשר מראים כי פיתוח שיטתי של מיינדפולנס יעיל ומיטיב עם:

* הפחתה משמעותית בתסמיני לחץ (סטרס) וחרדה

* הפחתה של תסמינים פסיכוסומטיים

* ירידה ברמת כאב כרוני

* הקלה בבעיות שינה

* יציאה ממעגלי חשיבה מטרידים

* זיהוי ושינוי של הרגלים ודפוסים מזיקים

* חיזוק המערכת החיסונית

* פיתוח וטיפוח אמפתיה וחמלה

* פיתוח איכויות: סבלנות, פתיחות וריכוז

* הריון, לידה והורות

* שיפור הבריאות הנפשית והפיזית כאחד

בשנים האחרונות אפשר למצוא קורסים למודעות קשובה (MBSR ) בבתי חולים, בתי ספר, קליניקות לטיפול פסיכולוגי ואפילו בחברות ותאגידים דוגמת גוגל, פייסבוק, ועוד.

מנחה התכנית, ערן הרפז הוא מורה ותיק למדיטציית מיינדפולנס וחכמת הבודהיזם, כותב ומתרגם, ובוגר התכנית להכשרת מורי MBSR מטעם המרכז לחקר המיינדפולנס אשר בביה"ס לפסיכולוגיה, אוניברסיטת בנגור, וולס, בריטניה.  (עוד על ערן, ר' כאן)

המלצות על הקורס – ר' כאן

חשוב לדעת:

• הלמידה בכיתה משולבת באימון של 30-45 דקות ביום.
• חומרי הקורס כוללים: חוברת קורס, חוברת תרגילים והנחיות מוקלטות ייעודיות.
• המבקשים להירשם לקורס יתבקשו למלא שאלון אישי.
• הקורס כולל 8 מפגשים שבועיים ויום תרגול מרוכז:
  1.9, 8.9, 15.9, 22.9, 29.9, 13.10, 20.10, 27.10
  בשעות 17:30 – 20:00.
  ב-23.10 יתקיים יום תרגול מרוכז.

מי שמעוניין להשתתף או רוצה פרטים נוספים, מוזמן לפנות למשיב נפש באימייל mashivnefesh@gmail.com, או להשאיר הודעת טקסט בטלפון של סוזנה, מספר 052-4804227
ונחזור אליכם במהרה.